Правильное и сбалансированное питание является основой здоровья и главным фактором, влияющим на стройность и красоту тела. Существует несколько принципов здорового образа жизни, которые помогут вам выбирать и потреблять исключительно те продукты, которые несут пользу для организма.
Соблюдение сбалансированного рациона позволит установить оптимальный баланс между белками, жирами и углеводами, а также обеспечит организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами.
Какие существуют принципы правильного питания?
Избыточный вес, постоянные заболевания и психологические расстройства – это лишь часть причин, возникновение которых говорит о необходимости перехода на правильное питание и соблюдения его принципов.
Так, к основным принципам здорового питания относятся:
- Дробные приёмы пищи. Лучше всего питаться каждые два часа и небольшими порциями, чем переедать перед сном.
- Правильный завтрак – залог успешного дня. Именно утренний приём пищи заряжает организм энергией на весь последующий день.
- Овощи и фрукты – основа питания. Они содержат необходимую для организма клетчатку, которая, в свою очередь, нормализует обменные процессы и работу пищеварительной системы.
- Мясо, потребляемое в пищу, не должно быть жирным. Диетологи советуют телятину и филе птицы.
- Обязательно наличие нежирной кисломолочной продукции в рационе.
- Соблюдение водного баланса. В течение суток рекомендуется выпивать около восьми стаканов чистой и негазированной воды.
- Введение ограничений на потребление сахара и соли.
Самое главное – нельзя резко переходить на сбалансированный и здоровый рацион, так как это может привести к излишнему стрессу.
Если составить сбалансированное меню самостоятельно не получается, можно заказать доставку готовой еды на неделю от сервиса Джастфуд. Эксперты и нутрициологи разработали сбалансированное меню, которое включает пять полноценных блюд: завтрак, обед, ужин и два полезных перекуса!
В чём сущность правил здорового и сбалансированного питания?
Процесс перехода на здоровый образ жизни должен проходить без введения мучительных диет, так как диета – это самый настоящий стресс для организма. Довольно часто люди, которые решили перейти на диетическое питание, срываются и возвращаются к своему обычному рациону, при этом набирая ещё больше килограммов веса.
Здоровый образ жизни – это не временная мера для похудения, а постоянное соблюдение следующих правил:
- Необходимо снизить до минимума потребление цельного молока.
- Категорически запрещено совмещать белки с жирами.
- Зелёные овощи должны входить в состав любого блюда.
- Нельзя смешивать животные и растительные белки.
- Не рекомендуется сочетать белки с углеводами.
- Продукты, содержащие в своём составе большое количество углеводов, не стоит совмещать с кислыми продуктами.
- Кислота и масло существенно тормозят процесс усвоения белков в организме.
Если вы вдруг обнаружили, что с вашим здоровьем что-то не так, то лучше всего обратиться за консультацией к диетологу. Он поможет составить оптимальный и сбалансированный рацион питания. Но если вы решили составить ежедневное меню самостоятельно, то потребуется просчитать суточную норму калорий с учётом всех особенностей организма.